Sąnarių pėsčiomis

Slidės ir elipsės mašinos: kaip dviračiu, nėra jokio poveikio, bet jūs galite gauti gerą aerobinį treniruotę. Sąnarių skausmas ir kelio sąnarių skausmas paveikia daugelį žmonių, o jei tai tęsis artimiausiais metais, daugiau nei pusė gyventojų susidurs su kelio problemomis. Dėl fizinės veiklos taip pat stiprėja sąnarį supantys raumenys ir raiščiai, sąnarys tampa stabilesnis, sąnariui tenkantis krūvis sumažėja ir taip pristabdomas ligos progresavimas. Tad apžvelkime plačiau vaikščiojimo pėsčiomis privalumus. Deja, tai ne visada atsitinka. Degina riebalus Dauguma žmonių klaidingai įsitikinę, jog svorio metimui reikalinga intensyvi treniruotė su daug prakaito ir širdies dūžių virš kartų per minutę.

Jei sumušus petį, riešą ar čiurnos sąnarį patinimas ir skausmas nėra didelis, o pakreipus koją be vargo gali žmogus paeiti pats, vadinasi, įvyko mikrotrauma, nesukelianti didesnio sveikatos sutrikimo.

• Kas yra geriau gerti kai sąnarių uždegimą
• Labai susirgęs vaikštant laiptais, keliu gali ir dėl kitų priežasčių: Kenningo liga, taip pat yra išardantis osteochondritas.

Dažniausios traumos - įvairių kūno vietų sumušimai, patempimai, kai kraujas po oda išsilieja į raumenis, net sąnarius. Patyrus nedidelę traumą, paprastai jaučiamas vietinis skausmas, tačiau pažeistos vietos spaudimas neturėtų sukelti papildomo skausmo.

Tačiau, jeigu patinimas ir kraujosruvos didelės, skausmas yra geliantis, stiprus, žmogus negali pajudinti riešo ar priminti pėdos, vadinasi trauma yra rimta. Tai gali būti čiurnos raiščių, raumenų ar sausgyslės plyšimas, o gal riešo sąnario ar čiurnos kaulo lūžis.

Taigi, jei juntamas vidutinis ar stiprus skausmas, o paspaudus jis sustiprėja, jeigu sutrikusi funkcija arba yra raumenų spazmai, ieškoma kitų sužalojimų, imobilizuojama traumuota dalis ir kviečiama medicinos pagalba.

Gerklės kelio vaikštant

Tos pačios priemonės taikomos, jeigu sumušimo vieta greit ištinsta ir pakeičia spalvą. Šiuo atveju gali būti sužeistas ir žemiau esantis kaulas.

Labai dažnai be rentgenogramos sunku atskirti, ar tai tik smarkus sumušimas, ar lūžęs kaulas. Ką daryti patyrus traumą?

Pirmiausiai, grįžus namo, reikalinga ramybė. Jei trauma lengva ir funkcija ar judesio amplitudė nesutrikusi, ramybė nėra svarbi. Tačiau jeigu judant traumuota galūnė skauda, būtina ramybė, kol negalavimas praeis ir atsistatys funkcija.

Dažniausiai, esant lengvai traumai, reikalinga 1—3 dienų ramybė, tačiau stiprūs pažeidimai gali gyti ilgiau. Rekomenduojama sumuštą vietą pirmąsias 24 valandas šaldyti.

Vaikščiokite pėsčiomis

Šaltis — tai veiksminga priemonė, mažinanti patinimą, skausmą ir uždegimą. Kad sumažėtų skausmas ir patinimas, ant traumuotos vietos uždedama ir prispaudžiama šaldomoji pagalvėlė. Šaltį reikėtų dėti po 20 minučių kas valandas.

Geriausias sporto ir pratybų būdas po kelio keitimo Kelnių draugija rekomenduoja konkrečią veiklą pacientams, turintiems visą kelio sąnario pakeitimą: Dviračiai: vaikščiojimas dviračiu lauke arba naudojimasis stacionariu dviračiu uždarose patalpose yra puikus būdas sustiprinti naują kelį.

Tai geriausia pradėti nuo važiavimo ant buto arba naudojant mažesnę įtempimą patalpų ciklui. Plaukimas: mėgaudamiesi baseinu, jūsų sąnariai nepadės jokio sąnarių pėsčiomis ir galėsite gauti aerobinį treniruotę.

Jūs galite pradėti plaukioti, kai tik bus nuimtos jūsų siūlės ir žaizda išgydoma. Nors jų kyla dėl įvairiausių priežasčių, pateikiame 3 žmonių istorijas ir psichiatro psichoterapeuto Jano Hilbigo komentarus, kurie gali būti naudingi susiduriantiems su panašiomis situacijomis.

Sportas, kurį turėtumėte (ir neturėtumėte) žaisti po kelio keitimo

Gydytoja pataria: kaip išvengti prieššventinio streso ir išlikti ramiems? Peržiūros : Prieššventiniu laikotarpiu televizijoje jau tapo įprasta matyti laimingus ir besišypsančius žmones. Vis dėlto džiaugtis pavyksta ne visiems — kai kuriems šis periodas neretai sukelia nerimą ir įtampą. Kaip atpažinti savo jausmus ir neleisti jiems aptemdyti minčių per šve Tamsiojo sezono depresija: kaip ištrūkti iš savigraužos rato? Peržiūros : Vis tamsėjančios dienos ir atvėsęs oras daugeliui kelia sąnarių pėsčiomis pačias geriausias emocijas.

Laikas pasivaikščioti!

Didesnis nuovargis, nuotaikų svyravimai, sunkus kėlimasis rytais — požymiai, kad su rudens permainomis atėjo ir sezoninė depresija. Galiūnas Ž. Geriausiai rinktis tokias fizinio aktyvumo veiklas, kurios mažiausiai apkrauna jau ir taip pažeistus sąnarius - tam labiausiai tinka važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, plaukiojimas.

• Rankų sąnarių traumos
• Jei Jums nėra 18 metų, prašome neatidaryti šio puslapio.

Vaikščiojimas taip pat geras judėjimo būdas. Jei sunku surasti laiko, bus lengviau, jei planuosite savo veiklą. Dėl fizinės veiklos taip pat stiprėja sąnarį supantys raumenys ir raiščiai, sąnarys tampa stabilesnis, sąnariui tenkantis krūvis sumažėja ir taip pristabdomas ligos progresavimas. Visa tai ypač svarbu ir po jau atliktų sąnarių endoprotezavimo operacijų, nes tokiu atveju dalis krūvio yra nukraunama nuo sąnario implantų bei kaulinių paviršių ir taip sąnarių pėsčiomis ilgesnis implantų tarnavimo laikas.