Laikykite sąnarius rankomis. Ice Power | Oribalt
Nepatingėjus pasitrinti, galima įlašinti ir 2—3 aliejus į bazinį aliejų. Paprastai tuos kauliukus žmonėms labai skauda. Stenkitės išlaikyti tempą ir atlikti 20 tokių šuoliukų.
- „Peilis“ sąnariams: klaidos, kurios garantuoja vizitą į operacinę | Gemma
- Sąnario išnirimas, panirimas - revolutionfestival.lt
Sportas Veiksmingi pratimai su pasipriešinimo juosta Pasipriešinimo juosta — tai ko gero viena iš lengviausiai prieinamų ir tikrai nebrangių priemonių, kurias galima naudoti treniruotėms. Ši veiksminga priemonė raumenims treniruoti tinka tiek pradedantiems mankštintis, tiek tiems, kurie jau yra gerokai pažengę šioje srityje.
„ICE POWER“, šaldomasis gelis tūbelėje, 75 ml ir 150 ml
Savo kasdienines treniruotes tikrai verta praturtinti fiziniais pratimais, atliekamais su pasipriešinimo juosta. Pasipriešinimo juostą galite naudoti pratimamskurie yra skirti treniruoti bet kuriai kūno daliai neapkraudami sąnarių.
Laikykite sąnarius rankomis nors įprastiniai pratimai yra skirti didesnėms raumenų grupėms, pratimai, atliekami naudojant pasipriešinimo juostą, gali tapti puikia priemone treniruoti mažesniems raumenims, kurie veikia kaip stabilizatoriai.
Trigalvio raumens tempimo pratimas Raumuo: Tricepsas arba trigalvis žasto raumuo Pratimo atlikimas: Pasipriešinimo juostą laikykite per alkūnes sulenktomis rankomis taip, kad kairioji ranka būtų vertikalioje padėtyje kūno atžvilgiu, o dešinioji ranka — horizontaliai už jūsų galvos aukščiau nei kairioji ranka. Tuomet dešinę ranką kelkite į viršų, kol ji bus visai ištiesta.
Sportas Veiksmingi pratimai su pasipriešinimo juosta Pasipriešinimo juosta — tai ko gero viena iš lengviausiai prieinamų ir tikrai nebrangių priemonių, kurias galima naudoti treniruotėms. Ši veiksminga priemonė raumenims treniruoti tinka tiek pradedantiems mankštintis, tiek tiems, kurie jau yra gerokai pažengę šioje srityje. Savo kasdienines treniruotes tikrai verta praturtinti fiziniais pratimais, atliekamais su pasipriešinimo juosta. Pasipriešinimo juostą galite naudoti pratimamskurie yra skirti treniruoti bet kuriai kūno daliai neapkraudami sąnarių. Ir nors įprastiniai pratimai yra skirti didesnėms raumenų grupėms, pratimai, atliekami naudojant pasipriešinimo juostą, gali tapti puikia priemone treniruoti mažesniems raumenims, kurie veikia kaip stabilizatoriai.
Kai ranka bus ištiesta, trigalvio raumens srityje pajusite tempimą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį veiksmą pakartokite ir su kita ranka.
Nuorodos kopijavimas
Pratimas bicepsui Raumuo: Bicepsas arba dvigalvis raumuo Pratimo atlikimas: Atsisėskite ant kėdės arba suolelio, pėdomis tvirtai remdamiesi į grindis. Pasipriešinimo juosta apjuoskite dešinę koją ties keliu ir suimkite dešine ranka.
Kelkite dešinę ranką į viršų link peties, kol pajusite pasipriešinimą. Kai kelsite ranką į viršų, dešinė ranka turi likti stacionarioje padėtyje, prie kūno.
Raktiniai žodžiai
Atlikę pratimą viena ranka, pakartokite jį kita ranka. Šis pratimas primena svarmens kilnojimą, kuris yra skirtas dvigalvio raumens treniravimui. Spyrio atgal pratimas Raumuo: Sėdmenys ir pakinklinės sausgyslės Pratimo atlikimas: Pradinė padėtis — stovėsena keturiomis. Pasipriešinimo juostą laikykite aukščiau kelių.
Susijusios ligos
Jūsų kaklas, nugara ir klubai turi būti horizontalioje padėtyje. Kairę koją kelkite atgal kulnu į viršų — laikykite sąnarius rankomis atlikdami spyrį aukštyn. Atlikdami šį judesį, stenkitės, kad šlaunis būtų viename lygyje su nugara. Atlikę pratimą viena koja, tą patį pakartokite kita koja. Pasipriešinimo juostą uždėkite ant kojų šiek tiek aukščiau kelių.
Būdami tokioje padėtyje, kelkite ištiestą kairę koją aukštyn, kol pajusite pakankamą pasipriešinimą. Pirmiausia pratimą pakartokite viena puse, o paskui tą patį atlikite kita puse.
Pasipriešinimo juostą uždėkite ant kojų, šiek tiek aukščiau kulkšnių. Tokioje padėtyje vieną koją kelkite į viršų taip, kad ji atsidurtų horizontalioje linijoje su jūsų nugara. Pratimo pakartojimus pirmiausia atlikite viena puse, o paskui — kita.
Jei Jums nėra 18 metų, prašome neatidaryti šio puslapio. Atidarydamas šį puslapį, Aš patvirtinu kad: Man jau yra 18 metų.
Pritūpimai su šuoliukais Raumuo: Sėdmenys skausmas rankose ir tenka riboti sąnarių šlaunys Pratimo atlikimas: Pradinė padėtis — stovint, kojos pečių plotyje.
Pasipriešinimo juostą laikykite uždėję šiek tiek virš kelių.
Pratimas bicepsui
Pritūpkite ir iš pritūpimo laikykite sąnarius rankomis su didele laikykite sąnarius rankomis atlikite šuoliuką į viršų. Pasistenkite švelniai nusileisti ant pėdų.
Tarp pritūpimų ir šuoliukų galite atsistoti arba tiesiog toliau tęsti pratimą, iš karto atlikdami kitą pritūpimą ir šuoliuką.