Gydymo skausmas alkūnės sąnario kai lankstant ir pratęsiantį dešinę ranką
Remiantis statistiniais duomenimis, liga pasireiškia nuo 3 iki 7 metų amžiaus ir yra prasideda 1 etapas. Refleksinis lankas: Tibialinis nervas, SI-Sn- į gulėjimo koją turėtų būti sulenkta klubo ir kelio sąnarių, sustojimo - į kulkšnies jungtį 90 ° kampu. Vaikams bendra priežastis gniuždymo atsiradimas keliuose yra ilgas skeleto formavimosi etapas, o vaikystėje esantys raiščiai yra labai elastingi ir aktyviai dalyvauja judant. Jūs neturite būti prijungtas prie sporto klubo tvarkaraščio, o mokymas bus įmanomas bet kuriuo dienos ar nakties metu.
Aš, priešingai, manau, kad šiuo atveju kaklas nėra parama ir kontroliuoti vykdymo teisingumą, aš rekomenduoju įsitraukti į galvą į dešinę ir į kairę. Jūsų nuomonė? Dėl įėjimo į Khalassan rekomenduoja vien tik raumenys pilvo spauda. Galbūt jūsų mokiniai turi gerą fizinę formą, tačiau vidutinė jogos klasės vidutinis lankytojas yra nepasiekiamas.
Fiziologinis girgždėjimas
Jiems siūlau galimybę gydymo skausmas alkūnės sąnario kai lankstant ir pratęsiantį dešinę ranką į Haloaną gydymo skausmas alkūnės sąnario kai lankstant ir pratęsiantį dešinę ranką padėties gulėti su delnais, esančiais po sėdmenimis. Tai yra teisinga? Pilates: pratybų garbanos Sukimo kojos galvos nutildymo - Pilates, kurios tęsiasi ir masažuoja nugaros stuburo ir raumenų, stiprina spaudos vizija su sąnarių skausmas, trunka nugaros paviršių klubų ir belų raumenų.
Technika įgyvendinimas Šaltinio padėtis važiuojant tiesiomis kojomis. Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas palei kūno delnus. Pakelkite ištiesintos kojos maždaug 60 laipsnių kampu prie grindų ar dar didesnis, jei jis padeda jums geriau laikyti stabilią dubens padėtį. Pakelkite kojas vertikaliai lankstumas klubo jungtyje 90 laipsnių kampu.
Sulenkite stuburą, nuimkite dubenį nuo kilimėlio ir tarnaukite jam pečių kryptimi, o kojos perduoda virš galvos. Nuleiskite kojeles į dešiniojo peties skausmas, kaip parodyta paveikslėlyje, jei leisite lankstumui, ir tada pasinerti juos ant pečių pločio.
Lėtai sukite ant nugaros, nuleiskite dubenį ant kilimėlio. Po to, toliau nuleiskite kojas iki pradinės padėties. Pakartokite važiuoti tiesiomis kojomis, bet paleiskite jį su išsiskyrusiomis kojomis, o 4 etape, kai kojos yra už galvos, pasukite juos kartu.
Pakartokite treniruotes 6 kartus, iš kurių kojos pirmoje fazėje yra 3 kartus sumažintas ir 3 kartus atskiestas. Pagrindiniai darbo raumenys Raumenys, lankantys stuburą: tiesus pilvo raumenys, išorinė įstrižai pilvo raumenys, vidinis įstrižai pilvo raumenys. Raumenys, kojos lenkimas į klubo sąnarį: Iliac-juosmens raumenys, tiesūs šlaunies raumenys, raumenų siuvimas, daug šlaunų fascijų, šukos raumenis.
Pagalbiniai raumenys Pilvo raumenys, stuburo padėtis: atsilenkimai bendra gydymo liaudies gynimo pilvo raumenys. Raumenys, kojos išplėtimas klubo jungtyje: didelis jagged raumenysgalinės šlaunies raumenų grupės. Klubo atskleidimo raumenys: vidutinio raumenų, mažų raumenų raumenų. Šlaunies raumenys: ilgas raumenų vedėjas, trumpas raumenų pirmaujanti, dideli raumenų raumenys, plonas raumenys.
Stebint priemonę
Raumenys, atliekantys pritvirtintas pėdų kojas kulkšnis Susta : blauzdos raumuoCambalo panašus raumenys. Raumenys, prailgina ranka į peties sąnarį: platus raumenys Atgal, didelis apvalios raumenų, galinio deltoidinio raumenų krūva. Priveržkite skrandį, kai važiuojate tiesiomis kojomis, kad stabilizuotų dubenį ir užkirstumėte kelią pernelyg dideliems lankstinimui apatinėje nugaros dalyje, kai klubo sąnario raumenys sulaukia kojų ant svorio ir pakelkite juos į vertikalią padėtį pirmoje ir 2 etapuose.
Naudokite pilvo raumenis galinio pakreipimo dubens ir stuburo lenkimo 3 etapo pradžioje. Pradėkite nuo apatinių padalinių ir sukurkite maksimalų lenkimą apatinėje nugaros dalyje grįžimo atgal.
Žmonės, turintys lanksčią stuburą, gali tekti vienu metu sumažinti raumenis, išplėsti atgal, kad pasiektų vienodą lenkimą ir užkirstų kelią pernelyg dideliam lenkimui vidurinėje ir apatinėje stuburo dalyje. Naudokite klubo sąnarių raumenis, kad pakeltumėte kojas nuo MATA 3-ojoje fazėje ir kontroliuokite jų nuleidimą į 4-ąjį važiavimo etapą tiesiomis kojomis.
Tuo pačiu metu nepatekiantys šlaunies raumenys yra šiek tiek auginami kojos. Priveržkite kojas arčiau kūno ir įsitikinkite, kad lenkimas juosmens departamentas Stuburas išliko kuo ilgiau 5 etape, kai pilvo raumenys kontroliuoja laipsnišką kūno nuleidimą ant kilimėlio.
Po to, kai jis praleidžiamas, perjunkite pilvo raumenų veiksmus, kad išlaikytumėte dubens ir apatinės nugaros stabilumą, o raumenys, lenkimo kojos, kontroliuoti kojų nuleidimus, ir šlaunies raumenų raumenis.
Per visą pratimą, kojų kojos turi būti ištiesintos, o kojinės yra sudarytos dėl raumenų veiksmus, išplėsti kojų į kelio sąnarį ir atlikti įrengtą lankstymo pėdos. Jūs turite stengtis pasiekti savo kojas kiek įmanoma, bet kokia kryptimi, kurią jie nurodė. Pelvio plyšimas nuo grindų 3 etape, stipriai paspaudus rankas ant kilimėlio, kad raumenys, pratęsiantys ranką į peties sąnarį, nervų pasiskirstymas skausmas pat padėjo pakelti kūną.
Protas vaizdas. Į viršų judėjimo etape, įsivaizduokite, kad suvyniate kūno liemens gimnastinis kamuolys Ir kai dubenys pradeda nusileisti, psichiškai perkelti jį į kojų. Pastabos Docks su tiesiomis kojomis galima įsivaizduoti kaip veidrodinį antiparo sukimą su pakreipimu į priekį.
Skirtumą sudaro tik tai, kad šiuo atveju traukiate dubenį į krūtinę, o ne atvirkščiai. Svarbu pradėti judėti nuo dubens iki nuosekliai, už stuburo stuburo, sulenkite stuburą juosmens regione.
Pilvo raumenys tuo pačiu metu Patarikite dubenį atgal. Šis įgūdis jums bus naudingas vėliau atsikratyti tendencijos pakreipti dubenį į priekį, kai išgaunamos kojos Sukurkite didelį jėgos momentą, pavyzdžiui, pratimuose, pvz. Galinio skonio skonis aktyvuoja daugiau raumenų pluoštai Pilvo raumenų apačioje ir dėl to prisideda prie maitinimo centro stabilumo.
Be to, standžiose kojose atsiranda geras dinamiškas tempimas galinė juosta. Nepaisant to, kad šios pratimų privalumai yra apiplėšti su tiesiomis neabloginėmis kojomis, ji atsiranda jame priverstinio stuburo lenkimo ir gimdos kaklelio padalinių įtaka kūno sunkumo įtakoje, kuris ne visada yra priimtinas ir leistinas asmenims.
- Ką daryti dėl alkūnės skausmo - visos priežastys ir gydymas - Dislokacijos
- Dienoraščiai » Kojos galvos.
- Artrozė arba artrito rankas
- Iliao-juosmens raumenys: anatomija, funkcijos, stiprinimo pratimai - Dermatitas -
- Raumenų atrofija yra charakteristika žievės raumenų keliu regione 2 : 1 spinduliavimo karūna 3 balta nugaros smegenų medžiaga 4 stuburo smegenų priekiniai ragai 5 Neuromuskulinės sinapsės 4.
Atlikite šį pratimą tik tada, kai nesijaučiate diskomfortu nugaroje ir kakle. Pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, atsisakykite pratimų arba atlikti koregavimus.
Pakeitimai 3 ir 4 etapuose pradėkite kojas už galvą tik tol, kol kūnas yra ant pečių ir Į viršų Sukasi, ne ant kaklo. Tai sumažins gimdos kaklelio slankstelių apkrovą. Jei nesate pakankamai lankstų klubo nugaros paviršiaus raumenų, iš pradžių ribokite kojas viršutinėje fazėje bus gydymo skausmas alkūnės sąnario kai lankstant ir pratęsiantį dešinę ranką grindims. Nereikia paliesti jų kilimėlio. Jei raumenys šioje srityje yra labai daug, galite šiek tiek sulenkti kojeles keliuose, kai jie yra virš jūsų galvos.
Jei raumenų apatinėje nugaros dalyje ar pečių parama neleidžia pakelti dubens į peties lygį, sulenkite rankas alkūnėse ir pavogti palmes apatinėje nugaros, kad sukurtumėte paramą organizmui. Galimybės Kai kojos yra virš galvos, užpakalinis pėdos lankstymas kulkšnies jungtyje yra padidinti šlaunies nugaros paviršiaus tempimą.
Grįžtant į pradinę padėtį, artrozės gydymas naujo atkreipkite kojines. Sveika stuburo yra viso organizmo sveikatos pagrindas. Dažnai mes prisidėjome prie stuburo deformacijos, sėdi neteisingoje padėtyje, užmigti ant pernelyg minkšto čiužinio, išleidžiant netinkamus batus Prieš įvedant pratimus, bus naudinga pašalinti šiuos veiksnius, kurie neigiamai veikia stuburo būklę: Netinkami batai.
Paimkite savo batus ir pažvelkite į padą. Jei ištrynimo vienintelis yra netolygus pavyzdžiui, lauke, pėdos pusė ištrina daugiau nei su vidiniaistikriausiai reikia vidpadžių.
Insades verta dėvėti ir su plokštefotais tačiau šiuo atveju moterys gali dėvėti batus ant mažo kulno, apie 5 cm. Įžengimai turėtų būti atliekami pagal užsakymą - standartiniai vidpadžiai nėra tinkami visiems. Jei nuolat nešiojate batus ant labai aukštakulniai Tai taip pat nėra naudinga stuburui. Neteisinga kelia lentelę. Jei dirbate biure, ypač kompiuteryje, įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra gyva vieta Taigi, kad pečiai yra tame pačiame lygyje ir kad jums nereikia atlikti galvos, žiūrėdami į monitorių.
Praleista kamštiena. Jei sergate nugaros skausmu, galbūt jūsų "uodega" paskutiniai slanksteliai susukti. Tai gali įvykti kaip sužalojimo rezultatas galbūt net vaikystėje - jie nukentėjo gaidys, nesėkmingai juda nuo skaidrių arba dėl netinkamo laikymo sėdynėje.
Praleistas Copchine turi būti ištiesintas. Minkštas čiužinys. Taip pat ortopedinis čiužinys, kuris užima kūno formą. Atrodytų, kad toks čiužinys turėtų padėti atsipalaiduoti, bet viskas vyksta priešingai. Jei norite miegoti ant minkšto, jums padės jums specialūs pratimai Aprašoma žemiaukurie yra pagaminti prieš miegą.
Pratimai stuburo - privalomas kompleksas prieš miegą. Šie 2 paprasta pratimai Jis tinka net ir labiausiai tingumui. Jie turi būti atliekami prieš miegą. Bet jūs galite papildomai įvykdyti juos ryte arba artrozė skausmo gydymas kuriuo kitu dienos metu.
Kodėl tiksliai prieš miegą? Diena, mes patiriame daug įspūdžių, o ne visi yra ypač malonūs, todėl mus slouch. Tyla B. Mes gydymas traumos namo su toli nelygiu, kuris tiesiog paliekamas iki vakaro. Tada mes einame miegoti tiesiai, ir mūsų brangus ortopedinis čiužinys užima kūno formą - išlenktą per dieną. Ir taip miegojome, be atpalaiduojamų raumenų, nesilaikydami mūsų prastos, susuktos stuburo.
Šie pratimai atsipalaiduos raumenys ir ištiesinkite stuburą prieš miegą, kuri padės gerai pailsėti per naktį ir atkurti teisingą laikyseną. Kroska prieš miegą.
Mąstymo pažeidimas nugalėjant priekinius smegenų skyrius
Šis paprastas pratimas atleis jus įvairiomis stuburo problemomis. Crossbar yra būtinas dalykas kiekviename namuose. Jei to nedarote, būtinai nusipirkite.
Trukmė - minutės. Jei negalite gyventi minutę, pertrauka. Svarbiausia, sumoje turėtų būti bent minutės blauzdos ant kryžminio. Jei esate sunku ir jūs negalite išlaikyti savo svorio visai - tai nėra baisu.
Prisirišimas ir inervacija
Tiesiog pasiimkite jį rankomis už skersinio ir perkelkite dalį svorio rankose, šiek tiek atpalaiduojančiais kelius, bet ir toliau remtis grindų kojomis.
Taigi, galite reguliuoti savo rankų svorį. Palaipsniui rankos sustiprinamos ir galėsite nuplėšti kojas nuo grindų, bet tai nėra tikslas. Galimas šio pratimo variantas be skersinio. Ši parinktis yra mažiau veiksminga nei kabinti ant skersinio, nes jūsų svoris nepadeda padaryti ruožas. Ant ankstesniame pratime aprašyta kryžminė kryžminė sritis tęsia visą stuburą, išskyrus gimdos kaklelio skyrių.