Rankos pečių vytos sąnarius, Galva širdis rankų sveikata mokosi darydama, Nuorodos kopijavimas

Priskiriamas kursų skaičius, apkrova ir masažo tipas nustato tik dalyvaujant gydytojui. Pratimai, skirti profilaktikai prieš skoliozę, apima visų pirmiau minėtų elementų įgyvendinimą.

Lauko šlaunys.

Mažųjų sąnarių skausmas | Nebeskauda

Paprastai tėvai pastebi šį simptomą miego kūdikio metu. Jis yra šlaunies dislokacijos požymis ir retai nustatomas subficionavimui. Absoliutus normų ar patologijos įrodymas gali būti tik objektyvūs mokslinių tyrimų metodai - rentgeno studijų ir ultragarso diagnostika. Patologijos diagnostika Pirmasis dėl vaiko displazijos buvimo nagrinėja gydytojo neonatologą ligoninėje ir nustatant simptomus, rodančius klubo sąnario formavimo pažeidimą, siunčia konsultacijas su vaikų ortopedutu.

Vaikų ortopedijos ar chirurgo tikrinimas rekomenduojamas 1, 3 ir 6 mėnesių amžiaus. Sunkiausia yra pateikimo diagnozė. Patikrinimo atveju, šiuo atveju, galima atskleisti raukšlių asimetriją ir spustelėję simptomą.

Kartais nėra išorinių simptomų. Subfiniting, raukšlių asimetrija randama, spustelėkite simptomas ir klubo apribojimas.

Kai kuriais atvejais yra nedidelis galūnės sutrumpinimas. Dislokacija turi ryškesnę kliniką, ir net tėvai gali pastebėti simptomus.

Pratimai skoliozės pratimams su nuotraukomis - Kyphosis -

Papildomi tyrimai metodai yra atliekami patvirtinti diagnozę - ultragarsinio tyrimo ir radiografijos klubų sąnarių. Ultragarsinis klubo sąnario tyrimas yra pagrindinis displazijos diagnozavimo metodas iki 3 mėnesių. Didžiausias informacinių metodų metodas nuo 4 iki 6 savaičių. Ultragarsas yra saugus tyrimas, susijęs su tuo, kurį jis gali būti priskirtas kaip atranka su mažiausiu įtarimu dėl displazijos.

Liudijimas už klubo sąnarių ultragarso ultragarsu iki 4 mėnesių amžiaus yra vieno ar daugiau displazijos simptomų paspaudimų ribos, raukšlių asimetrijos paspaudimasapkrovos šeimos istorija, gimdymas dubens prevencijoje netgi nesant klinikinių pasireiškimų.

Lapvos sąnarių rentgeno spinduliuotė yra prieinama ir palyginti pigi diagnostikos metodas, tačiau šiandien jis naudojamas ribotas dėl švitinimo rizikos ir nesugebėjimas rodyti šlaunikaulio galvutės.

Per pirmuosius 3 gyvenimo mėnesius, kai šlaunikaulio kaulų galvai susideda iš kremzlių, radiografas nėra pakankamas tiksliam diagnostikos metodui.

Nuo 4 iki 6 mėnesių amžiaus, kai atsiranda ossfikacijos šerdys, atsiranda šlaunikaulio kaulų galva, radiografai tampa patikimesniu būdu identifikuoti displaziją. Rentgeno spinduliuotė nustatoma įvertinti vaikų sąnarių būklę su klinikine klubo sąnario displazija diagnozavimu, stebėti sąnario vystymąsi po gydymo, taip pat įvertinti ilgalaikius rankos pečių vytos sąnarius. Atsisakė šio tyrimo metu, bijodamas žalingo rentgeno spinduliuotės poveikio, nes diagnozuota displazija turi daug sunkesnių pasekmių nei rentgeno spindulių.

Iš identifikuoti ligos kūdikių ankstyvosiose stadijose sudėtingumas yra pagrindinių simptomų netolerancija, todėl kūdikio gimimo kruopščiai nagrinėja pediatrą už bet kokių patologijų identifikavimo. Įtariant klubo sąnario patologiją, išleista ultragarso diagnostikos kryptis. Pagal planą ši diagnozė vykdoma 1, 3, 6 ir 12 mėnesių. Be to, nustatykite patologijos buvimą vaikui, gali būti savarankiškai: Įdėkite kūdikį ant nugaros, prasideda dešiniajame kojų kampe keliuose ir klubo sąnariuose ir atsargiai juos atidarė šonuose.

Jei yra tam tikras diskomfortas ir apribojimas judesyje, jei kojos neleidžiamos paviršiui, turėtumėte skubiai parodyti vaikui ortopediją. Sulankžių asimetrija ant kūdikio asilo ir klubų.

Norėdami patikrinti, įdėkite vaiką ant pilvo ir tiesinimo kojomis. Be to, šis simptomas turėtų būti skaičiuojamas nevienodas kojų ilgis. Paspaudus šlaunį.

Vyresnio amžiaus amžiuje dar vienas displazijos simptomas - lamesumas vaikščiojant, taip pat vadinamuoju. Ančių važiavimas. Gydymas Iki šiol pagrindiniai konservatyvaus klubo displazijos gydymo principai yra šie: Ankstyvas gydymo pradžia; Suteikiama galūnė, kuri prisideda prie dešinės šlaunies lankstymo ir gėdos ; Išsaugoti aktyvių judesių galimybę; Ilgas ir nuolatinis gydymas; Papildomų metodų naudojimas - terapinis gimnastika, masažas, fizioterapija.

Konservatyvaus gydymo veiksmingumas apskaičiuojamas naudojant ultragarsu ir klubo sąnarių radiografiją. Standartinė gydymo schema klubo sąnarių displazija apima: plati swaddling, masažas ir fiziniai svyravimai iki trijų mėnesių, siekti Pavlikovskis Hopkovsky aparatas iki 6 mėnesių, ir ateityje - pašalinti padangas, esant likusių defektų akivaizdoje. Diagnozuojant dislokaciją po 6 mėnesių, kartais iš pradžių kreipėsi į leucophustoral išmetimo, po kurio jungtis išleidimo padangos fiksavimo.

Gydymo trukmė ir ortopedinių įrenginių pasirinkimas priklauso nuo displazijos sunkumo pristatymas, subflacija ir paciento amžius. Kai paskirta, įstrigo Pavlik ar kiti įrenginiai, svarbu laikytis gydytojo dalyvavimo rekomendacijų ir stebėti jų dėvėjimą. Kaip taisyklė, per pirmąsias dvi savaites dėvėti maišytuvus, būtina nuolat fotografuoti tik vakaro maudymosi.

• - Alpinizmo vikis
• Iš išvardytų rizikos veiksnių buvimas turėtų būti priežastis stebėti ortopedijos ir vykdant prevencines priemones platus pločio, masažo ir gimnastikos priežastis.
• Atkūrimo laikotarpis Atkūrimo laikotarpiu, po visų gydytojo nurodytų medicinos kursų tėvai turi nuolat kontroliuoti, kaip vystosi vaikas.
• Podagra pėdų mažųjų sąnarių pažeidimai Pagreitėjęs senėjimas Tarpfalanginių tarppirštakaulinių sąnarių išnirimai dažniausiai yra patiriami žaidžiant krepšinį, amerikietišką futbolą ar regbį — tuomet, kai pirštai liečia kamuolį, krepšį ar kitus žaidėjus.
• Kęstutis Virbalis.

LFC su Hip Dysplazija yra naudojamas nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Jis sustiprina paveiktos sąnario raumenis ir prisideda prie visiško vaiko vystymosi. Masažas prasideda nuo 7 iki 10 dienų, jis apsaugo raumenų distrofiją ir pagerina kraujo tiekimą į paveiktą sąnarį, taip prisidedant prie atsigavimo pagreitinimo.

Fizioterapinis rankos pečių vytos sąnarius apima elektroforezę su kalcio chloridu, kaokarboxilaze ir vitaminu C, parafino taikymais į klubų sąnarių plotą, ultravioletinį švitinimą ir vitamino D preparatus. Reikėtų nepamiršti, kad masažas, LFC ir fizioterapinės procedūros kiekviename gydymo etape turi savo charakteristikas. Todėl būtina taikyti juos kontroliuojant gydytoją. Chirurginis gydymas naudojamas po 1 metų amžiaus vaiko. Eksploatacijos liudijimas yra tikroji įgimta šlaunies dislokacija, nesant konservatyvios valdymo galimybės, pakartotinai išnyksta po uždaros dešinės ir vėlai nustatant diagnozę po 2 metų.

Vaikas, turintis įgimtą šlaunies dislokaciją, turėtų būti ant kilmės apskaitos iš ortopedijos iki 16 metų. Svarbu suprasti, kad klubų sąnarių ekranai kūdikiams gali būti ištaisyti per kelis mėnesius, jei jis neišgydo jį laiku - atėjus senesniems pažeidimų koregavimui pasirinks daug daugiau laiko ir stiprybės. Siekiant išvengti didelių pasekmių, displazija būtina laikytis gydytojo rekomendacijų.

Kai kurie efektyviausi gydymo būdai yra išsiskyrusios pozicijos kojos. Kaip profilaktika, plataus pločio naudojimas gali būti kūdikio kojų naudojimas sulenktoje dešiniuoju kampu keliuose ir TBs, plačiai atskiestus į šonus.

Miopatija ir asstigmatizmas - viskas apie akių problemas

Su šiuo metodu tarp kojų yra daugiasluoksnės vystyklų. Tai leidžia nustatyti galūnes reikiamą padėtį. Kaip gydomųjų pratimų, galima praleisti pratęsimo lenkti kojų į skrandį ir iš jo su šimtų aštuoniasdešimt laipsnių klubų, taip pat sukimosi judesius ant šlaunikaulio ašių kojų.

Gimnastika turi būti tęsiama iki keturių mėnesių. Svarbu naudoti minkštus įrenginius, pvz. Jei vaikas dvejų metų amžiaus atrado sąnarių disphess, tada nėra operacijos be chirurgijos. Operacijos stoka išreiškiama ilgą ir sudėtingą atsigavimo laikotarpį. Jei jūsų vaikas turi bendrą displaziją, neturėtų būti pageidautina. Kuo greičiau buvo aptikta problema, tuo lengviau su juo galima susidoroti. Dysplazijos gydymas atitinka sunkumo laipsnį.

Jei vaiko klubo displazija yra paprastas laipsnis, tada galima stebėti paprastas taisykles dėl bendrų plėtros procesų normalizavimo. Masažas priskiriamas vaikams, tada gimnastika.

1. Rim­vy­das Ko­cha­naus­kas: nuo pa­gran­du­ko iki men­to­riaus | Alytaus naujienos
2. Skausmas nedidelio ber sąnariai
3. Reumatoidinis artritas biologiniai vaistai
4. Tepalas sąnarių ir raumenų
5. Ligos paženklinti, bet nenuleidę rankų.
6. Simptomai patinimas, skausmingumas ir sąnarių judėjimo sutrikimų, o kartais simptomai panašūs į artritą, sunku diagnozuoti.

Sudėtingesniais atvejais vaikas yra įvestas pašalinant padangas kojų tvirtinimui. Padangos skiriamos ortopediniu, kuris atidžiai išnagrinėja displazijos tipą ultragarsu, rentgeno ir ortopediniu metodais. Jei pasieksite rezultatą su konservatyvių metodų pagalba, tai neįmanoma, kurortų chirurginio gydymo. Tėvai gali savarankiškai atlikti masažą su šlaunikaulio ašimi su slėgiu ant galūnės, tačiau tuo pačiu metu vaikas gali patirti skausmą.

Vyresniame amžiuje rekomenduojama važiuoti dviračiu, pasimėgauti šiltu vandeniu, terapiniuose gimnastikos metu. Svarbiausia, rankos pečių vytos sąnarius nepamirškite apie vaikų profilaktinį tyrimą, nes laiku diagnostika ir gydymas leidžia išvengti daug problemų. Šiuolaikinis displazijos gydymas rankinio medicinos metodų vaikams Norint priimti gydytoją, turite fotografuoti iš ligoninės, ortopedijos, rentgeno ar ultragarso ir jų aprašymo fotokopijos išvados ir išvados.

Jei jūs kreipiatės į displazijos problemą kūdikiams nauju būdu, jis turėtų būti pripažintas: tradicinis gydymas dažnai kankina vaikams.

Siekiant nustatyti pagrindinę priežastį, nesvarbu, ar jie išskiria, prenumeruoti ar dabar. Ankstyviausiu etapu neturėtumėte kankinti kūdikio su ortopediniais įrenginiais. Vaikas turėtų žinoti pasaulį kiekvieną dieną, bandydamas dinamines apkrovas ant klubo sąnarių, kuriame kraujotaka yra pagerinta, visos funkcijos yra atkurtos, normalus fiziologinis plėtra klubo sąnarių ir audinių aplink jį įvyksta. Vienašališkai artėja šią problemą tik ortopedija, atsižvelgiant į tik klubo sąnarių pažeidimus, pamiršdami viso kūno vientisumą, nes vienintelė funkcinė sistema yra neįmanoma.

Dauguma siaurų specialistų yra labai svarbūs gydymo naujovėms - rankinio vaisto naudojimui, manau, kad jei tai reiškia, kad tai reiškia, kad ji turi būti taikoma. Buvau maloniai nustebino aplankė m.

Traška sąnariai? Skauda sąnarius? Reumatoidinis artritas, uždegimas - Eimantas Venckus

Tarptautinėje konferencijoje dėl rankinio gydymo, kurį aš nesu vienintelis, aš esu oponentas apie dysplazijos gydymo rankos pečių vytos sąnarius. Jau yra ortopedai, kurie studijuoja rankinio gydymo metodus, tačiau Ukrainoje tai yra dar vienas ateities klausimas.

Rankinė terapija "ne specialisto" rankose gali sukelti nepataisomą žalą paciento sveikatai. Yra pasirinkimas - masažas ir "ortopediniai įrenginiai". Pavyzdžiui, įvairios maišymo, vidpadžiai iš plokščių auginimo, armatūra - korsetai nuo skoliozės, galimybės "galimybė", korseto diržai iš radikulito, ramentų, vežimėlio. Rankinis medicina, bet skausmas iš plaštakoje sąnario pačiu metu jis turėtų prisiminti, kad kas nors prarasta diena vaikystėje yra nereikšminga.

Kiekviename vaiko vystymosi etape nuolat rankos pečių vytos sąnarius abiejų organų ir audinių susidarymas. Negalima suteikti organizmui prisitaikyti prie problemų - ieškokite būdų, kaip juos išspręsti.

Taigi, pradiniame skoliozės iškraipymo etape leidžiama naudoti simetriškus elementus ir visas sporto kryptis, išskyrus pirmiau minėtą. Su dviem skoliotiniais laipsniais gimnastikos komplekso užduotis, be to, kad stuburo stulpelis yra stabilus, yra iškraipymo ir raumenų audinio ištaisymas. Tai yra labai sudėtingi korekcinio ir atkūrimo pobūdžio elementai. Skoliotinių deformacijų asimetrija reikalauja atidžiai stebėti gimnastikos elementų parinkimą. Pratybų terapijos tikslai Pradėjus skoliozę, reguliarus mokymas su teisinga judesių kompozicija padės atkurti teisingą slankstelių padėtį.

Antrajame etape masažas ir fizioterapija yra gimnastikos papildymas, nes pradinis tikslas yra stabilizuoti stuburą su vėlesniu patologijos gydymu. Vėlesniuose skoliozės etapuose fizinės terapijos pratimai skirti pooperacinei reabilitacijai ir raumenų stiprinimui. Gimnastikos terapijos veiksmingumas priklauso nuo tinkamo fizinio krūvio pasiskirstymo ištemptuose ir suspaustuose raumenyse. Toks mokymas sudaro raumenų korsetą, kuris padeda išlaikyti laikyseną.

Vykdymo taisyklės Siekiant maksimaliai padidinti gimnastikos efektyvumą, taisydami skoliozę turėtumėte laikytis pagrindinių gimnastikos gydymo taisyklių: Būtina pradėti mokymą lėtomis judesiais, jautriai sekant mažiausia neigiama kūno reakcija; Būtinai atsisakykite kontraindikuotų elementų, kurie gali komplikuoti jau apgailėtiną stuburo būseną; Visi elementai turėtų būti pagrįsti pasyviu stuburo stuburo tempimu; Padidinti judesių pasikartojimą ar raumenų apkrovą turėtų būti palaipsniui, siekiant išvengti stuburo raumenų perteklių; Būtina pakaitinius elementus, veikiančius nugaros raumenų audinius, judėti, kurių poveikis nukreiptas į kitas stuburo dalis; Reguliarumas - raktas į greitą atsigavimą.

Šildykite pratimus Įšilimas apima elementų, skirtų nugaros ir šiltų raumenų audinių ištiesinimui, įgyvendinimą. Rekomenduojama nuspausti prieš plokščią vertikalią sieną, kad prie jos pripildytų apvalkalo, glutalo ir gastrocnemio plokštumos.

Būtina prisiminti šią vietą ir pabandyti jo nekeisti. Būtent šioje padėtyje reikia pereiti prie apšilimo elementų: Nuolatinė dešinė, jums reikia pakelti abi rankas, tada paskleisti jas aplink, tada šiek tiek atgal, taip 4 kartus; Atlikite tradicinius posūkius, stengdamiesi ištiesti stuburą; Stovi tiesiai, kad atliktumėte pakaitinius lenktų keltuvų keltuvus, po to seka viena sekcija, todėl keturis kartus; Atlikite pėsčiųjų judesius toje pačioje vietoje, tuo pačiu metu su kojomis, pakelkite rankas per šonus.

Nuotraukoje rodomi skoliozės pratimai. Bazinis kompleksas, skirtas gydyti namuose Pagrindiniai elementai atliekami siekiant sustiprinti nugaros raumenis su dešiniuoju, kairiuoju ir s formos formos skolioze, gulint ant grindų su skrandžiu ar atgal, ir siūlome tokius judesius: Elemento "žirklės", atliekamos gulėti ant šono, skrandžio ir nugaros; Judėjimas "dviratis"; Pakelkite kojas ant grindų, pakelkite kojas ir atlikite jų plitimo judesius iki didžiausio galimo pločio, o galutinis taškas išnyks; Iš tos pačios pozicijos bandykite traukti kūną į ploną eilutę; Gulėdamas ant skrandžio ant grindų, tuo pačiu metu kėlimo kojos ir liemens - tai kelias sekundes; Panašiai laikykitės kojų kėlimo, kiek įmanoma; Iš tos pačios laikysenos pakelkite tik liemens ir užšaldykite kelias sekundes; Visais keturiais kraštais sulenkite galinę sritį, pakelkite galvą kuo aukščiau; Iš panašios laikysenos pakelkite nugaros plotą ir tuo pačiu metu išilgai kelio į galvą, atlikite abiejų galūnių.

Galutinė dalis Galutiniame gimnastikos etape rekomenduojama šiek tiek vaikščioti, keliant aukštus kelius. Tada galite pridėti panašų pėsčiomis, pakeldami rankas per šonus aukštyn, pereidami prie vaikščiojimo ant pirštų, tada nuleiskite galūnes ir vaikščioti keletą žingsnių ant kulnų.

Terapinės pratybos prevencijai Pagrindinis profilaktinis protivoskolioznoy matas yra gebėjimas visada išlaikyti anatomiškai teisingą laikyseną. Taip pat rekomenduojama rytiniai gimnastikos treniruotės ir bet kokio pobūdžio sportas. Pratimai, skirti profilaktikai prieš skoliozę, apima visų rankos pečių vytos sąnarius minėtų elementų įgyvendinimą. Didžiausias kritimas.

Rise lėtai. Rankos gali būti sujungiamos į pilį arba laikyti tiesiai, tempimo į priekį. Jūs taip pat galite laikyti savo rankas ant juosmens. Gulėti ant rankos pečių vytos sąnarius, atramos svirtis yra sulenkta per alkūnę. Traukdami kojinių, tai koją sūpuoklės iki. Linkę pozicija, rankos prie šonų, delnais žemyn. Ateityje visi pratimai gali būti atliekami su specialia koeficiento arba svarmenimis.

Paspauskite ir šonai Reikėtų prisiminti, kad kai kompleksai į kitas raumenų grupes, visada veikia ir paspauskite. Todėl ši kūno dalis gauna apkrova per bet treniruotės. Rock nebūtina kiekvieną kartą, jūs galite tai padaryti, pavyzdžiui, kas antrą treniruotę. Šiuo klausimu, labai padeda kardio ir veikia. Stipriai siurbti šalutinį pilvo raumenis, vadinamuosius įstriži, mergina yra ne verta, nugara skausmas nugaros žolė rizika sugadinti juosmens, todėl kvadratas.

Šie pratimai pakartojimų pakankamai daryti: Linkę pozicija, kojos šiek tiek atstumas ir sulenktos kelių. Jo rankas už savo galvos žaizdos. Atlikti sukimo, traukdami alkūnę į priešingą kelio. Pakaitomis su kiekviena ranka. Nuo tos pačios pradinę padėtį padaryti simetrišką sukimo, išlaikant apatinę nugaros dalį. Didžiausias traukite savo alkūnes į priekį ties spaudoje sąskaita. Kabinti ant baro, sulenkite kojas, traukdami savo kelius prie krūtinės.

Jei yra suoliukas sėdėti ant jo, tvirtinimo kojas. Jūs galite kabintis į sofos. Ištiesinti kūną atgal, kol vėl nebus lygiagreti grindims, tačiau pečiai yra surenkami į priekį, pašalinti jį iš stuburo apkrovą. Jis atliekamas vytos būklės, rankų surinktas ant krūtinės. Lėtai pakelkite kūno aukštyn. Kėlimo tiesią koją iš gulint netelpa visi, kaip šiuo atveju, yra apkrova stuburui.

Tas pats pasakytina Jeigu liftas tiesiomis kojomis kabo iš padėties. Geriausias variantas būtų padaryti su daug dėmesio skiriant vertus, pavyzdžiui, išleisti kėdės iš abiejų pusių.

Pasvirusi su abiem rankom ant nugaros, patraukite kojas nuo grindų ir juos pasiimti. Be minėtų sudėtingų dalyvaujančių ir sėdmenų raumenų ir kojų. Bet yra papildomų pratimai: Atsistokite tiesiai, pėdos kartu, kojos pirštus į priekį. Šiek tiek sulenkite kelius, nugara tiesi. Laikydami svorį, lėtai sulenkti į priekį, rankos juda griežtai lygiagrečios kojos atrodo priekį. Visa apkrova turi eiti į sėdmenų raumenis.

Švelniai ištiesinti iki. Dauguma dirbo sėdmenis, jei minėti išpuoliai iš kompleksas kojų padaryti dauguma giliai ir ištiesinta ties nugaros raumenų sąskaita. Tai labai gerai, kad tai padaryti su koeficiento, idealiai laikydami ant savo pečių tuščią Klaviatūra pradedantiesiems.

Tai galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse. Nors šiam tikslui tiks vieną hanteliais, bet tai yra mažesnė patogu laikyti šioje padėtyje. Padidindamos gražių kunigus svarbiausia giliai pritūpęs. Ir tai turėtų būti suprantama, kad nugaros raumenys efektyviausiai dirbti papildomą apkrovą svorį.

Gulėti ant grindų, veidu žemyn, rankos pratęstas aukštyn. Pakelkite rankas ir kojas nuo grindų tuo pačiu metu ir įrašyti keletą sekundžių. Atsiklaupti, sulenkti rankas ir liesos savo alkūnės.

Taps koją atgal ir aukštyn. Tokie svyravimai pakartoti su abiem kojomis. Pecs Dažnai kyla klausimas, rankos pečių vytos sąnarius krūtinę priemonėmis mokymus. Teisinga kalbėti apie krūtinės raumenys, kad pakelti krūtinę infliacijos.

Pradžia pratimai gali padėti šiuo klausimu: Efektyvūs push-up. Rankos pečių plotyje. Jei sunku, galite pradėti, ilsisi savo kelio ant grindų. Su hanteliai efektyvių pratimų ant suoliuko: Į gulint tiesiai rankos hanteliais pažadins. Veisimo šiek tiek sulenktos per alkūnes žemyn kiek įmanoma šonuose. Kitas variantas - gulėti ir susikibę rankomis ties tiesiai viršuje, sulenkti ranką stačiu kampu, todėl hantelius prie krūtinės. Nepraleiskite populiariausių straipsnių antraštes: džiovinimo kūną mergaičių.

Biblijos teminė rodyklė

Mokymo programa, išsamus meniu maitinimo per mėnesį dienų. Darbas nugaros raumenis, glutes, dvigalvis. Kitas pirmosios pratybų variantas - tiesiog atsigriebti savo rankas. Sėdi sukryžiuotomis kojomis, rankas už nugaros, ir prijunkite tiesiogiai pasukti į abi puses liemenį. Stovėti tiesiai, kojos šiek tiek atskiesti. Laikant hantelius daryti lėtai šlaitų stačiu kampu, su savo nugara tiesiai. Stovėjo palenkiama į priekį, rankos hanteliais praskiestas iš nuleistos valstybės į šalių, siekiančių turėti kaip aukštas, kaip įmanoma.