Sąnarių sustingimas kad padaryti atgal

Padės įtvaras, naudinga palepinti sąnarį druskos vonelėmis, gali būti skiriamos kortikosteroidų injekcijos į raumenis, fizioterapija. Natūralus kremzlės audinių ir sąnarių paviršių senėjimas yra pirmoji pėdų artrozės priežastis. Turite paimti pieštuką, uždėti ant lygaus paviršiaus ir nuo pirštų galiukų susukti į delno pagrindą. Priežastis - nuolatinis darbas su klaviatūra. Labai dažnai šis simptomas išsivysto į nepriklausomą ligą ir išlieka su mumis po to, kai išgydome peršalimą.

Bet kartais man nutinka taip, kad kai sulenkiamas kelias traškėja, dabar šis lūžis kartojasi, pasitaiko. Kas tai yra ir kaip gydyti? Kelio traškėjimas dažniausiai pasireiškia sergant artroze, reikia jus ištirti. Pirmiausia kreipkitės į chirurgą, jis nukreips jus į kelio sąnario rentgeno nuotrauką. Nuotraukose bus parodyta, ar sąnaryje yra pokyčių, ar ne.

Jei yra, jums bus paskirtas gydymas. Tema: Atšalęs kelias. Nurodykite galimus sprendimus! Apskritai, dabar jis kenčia nuo kelio ir nieko negali padaryti. Buvo sąnarių sustingimas kad padaryti atgal plaukų kelio pagalvėlė - bet tai nelabai padėjo. Jis išsimaudo vonioje su druska - atrodo, kad atslūgsta. Arklį šildantis tepalas padeda, o kartais ir trumpam. Nepaprastai padeda nuo raumenų skausmo ir sąnarių skausmo, peršalimo ir hipotermijos, trinant tokia kompozicija: ml barsuko riebalų 30 ml simondsijų aliejaus arba kviečių gemalų aliejaus Po 10 lašų levandų ir rozmarinų eterinio aliejaus 5 lašai arbatmedžio arba pipirmėčių eterinio aliejaus Barsuko riebalus būtina ištirpinti vandens vonelėje, tada į juos įpilti visus kitus komponentus ir išmaišyti.

Pažįstu nuostabų gydytoją - Igorį Kuznecovą, jis yra labai užimtas žmogus, tačiau galite su juo susitikti. Jis dirba Vredeno traumatologijos institute, Medem ir Medalp klinikoje. Prieš 7 metus man buvo atlikta operacija. Greičiausiai jums reikės atlikti MRT, aš tai padariau karo medicinos skyriuje, nors kažkur mieste vis dar yra, man atrodo, kad gydyti tai, ko tikrai nežinote, yra nesąmonė.

Tai arba kraujagyslių uždarymas, arba kažkas kita, geriau diagnozuoti. Tai IMHO. Kodėl pradeda skaudėti kelius? Klaidos, kurias darome, ir netinkamos apkrovos. Apšilimo trūkumas Nešildomi keliai gali pakenkti, jei planuojate aktyviai mankštintis ar važiuoti.

Kaip atsiranda standumas

Tai taikoma ne tik keliams, bet ir visam mūsų kūnui. Apšilimas prieš treniruotes ar varžybas yra tai, ką kiekvienas iš mūsų turi nepamiršti. Žemas ritmas Jei važinėdami dviračiu sulaužysite pavarą, tai nieko gero neduos, išskyrus skausmą keliuose. Natūralu, kad nekalbame apie paskutinius metrus iki finišo linijos ar apie paskutinį brūkšnį prieš įveikiant kalno viršūnę. Kai visą laiką pedaluojate su pastangomis, tada, kad ir kaip to norėtumėte, jūsų kojos nebus labiau pripūstos, tačiau jūsų keliai apie save primins dažniau, nei norėtumėte.

Neteisinga pedalo technika Neteisingas pedalų pedalas pagal techniką - taip pat prisideda prie kelio skausmo pasireiškimo.

Kaip tinkamai prižiūrėti sąnarius.

Neužtenka vien tik spausti pedalus, reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip tai darote. Jei jūsų judesiai traukia ir jūsų keliai atrodo atskirai, tai neteisinga. Netinkamas prigludimas taip pat anksčiau ar vėliau sukels skausmą ne tik keliuose, bet ir apatinėje nugaros dalyje, kakle ir užpakaliuke. Netinkamai priglunda balnas, kuris yra per žemas arba per aukštas, per toli į priekį arba per toli atgal.

Taip pat atkreipkite dėmesį į laikyseną, kurioje valgote. Tai priklauso nuo to, kaip patogiai jausitės nugaros ir kaklo srityje. Šaltu oru važinėjimas trumpais šortais žudo kelius! Kelio atšalimas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Būkite ypač atsargūs slidinėdami žiemą, važiuodami dviračiu ar slidinėdami.

Būdingi ligos požymiai yra šie: Skausmas pėdoje, Sąnarių patinimas, Traškėjimas kojos sukimosi metu. Ankstyvojo laipsnio pėdos osteoartrozė nuotraukoje nematoma, ji neturi ryškių simptomų, žmogus stengiasi nepastebėti skausmo ir patinimo, priskirdamas tai vaikščiojimo pasekmėms. Vėliau nuolat jaučiamas pavargęs kojos, ypač pėdos ir kulkšnis. Tai turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją. Laikui bėgant, nuovargis padidina daugybę mažų skausmų, atsirandančių pėdoje vaikštant.

Po hipotermijos prasidėjęs sąnario kapsulės uždegimas gali ilgai priminti apie save. Raiščių plyšimas ir girnelės poslinkis kupinas nemalonių pasekmių.

Ir nepamirškite apšilti prieš varžybas! Nešildomas jungtis labai lengva sužeisti, nes gaminamas nepakankamai tepimas, todėl padidėja įtempimas ir trintis. Stebėkite savo kadenciją Teisingas ritmas kadencija nėra paskutinis dviračių technikos taškas. Kuo didesnis sukimosi greitis, tuo mažiau pastangų tenka kelio sąnariams. Esant žemam kadencijai, kai tenka spausti pedalus su didelėmis pastangomis, monotoniška ilgalaikė kelio sąnario apkrova be tinkamo atsigavimo lemia jo nusidėvėjimą.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į pačią pedalo techniką. Būtina pasukti pedalus taip, kad judesys sąnarių sustingimas kad padaryti atgal atliekamas ne su kulnu, o po to traukiant pedalą, o su pirštu toje vietoje, kur pėda pritvirtinta prie pedalo.

Koja kruties skausmas nestumo metu veikti visą posūkį, stumiant judesius iš viršaus ir traukiant atnešant iš apačios. Tuo pačiu metu keliai turi būti nukreipti į rėmą, o ne atskirai nuo dviračio. Stebėkite važiavimą dviračiu Svarbu, kad balnelis, sėdynės atrama, kotas ir rankena būtų pritaikyti jums.

Balno aukštis turi būti toks, kad žemiausioje vietoje koja būtų beveik visiškai ištiesta. Išilgai balną reikia sureguliuoti taip, kad kelio sąnario viršūnė būtų virš pedalo ašies, kai pedalas yra 3 valandos padėtyje.

Tai lengva sureguliuoti naudojant plumb bob. Taip pat būtina teisingai pastatyti pėdą pedalo ašies atžvilgiu - taip, kad nykščio pagrindas būtų griežtai virš ašies. Rankenos padėtis ir koto ilgis turi būti tokie, kad dviratininkas galėtų saugiai žiūrėti į priekį važiuodamas, be stipraus kaklo lenkimo.

Kelių pagalvėlės gali būti neopreninės su izoliacija jos turėtų būti naudojamos esant dideliam šalčiui arba tiesiog elastingos su šiltu pamušalu. Jei jau jaučiate diskomfortą kelio srityje, geriau naudoti specialų sąnarių tvarstį, kuris sukels sąnario suspaudimą, taip pat užkirs kelią raiščių ir raumenų tempimui, pagerins kraujotaką ir paskatins atsigavimo procesus. Norint pasiekti didesnį efektą, rekomenduojama derinti kelių pagalvėles su šildančiais tepalais.

Jei jūsų kelias jau sužeistas ir sąnarių sustingimas kad padaryti atgal skausmą, su kuriuo važiuoti dviračiu visai nėra patogu, tuomet, kad ir kiek norėtumėte važiuoti, turėtumėte laikinai pristabdyti treniruotes.

Jokie įtikinėjimai, 24 metų gerklės sąnarių važiuosite atsargiai, be ypatingo krūvio, čia neveiks. Turite suteikti savo keliui atsigavimo laikotarpį, pašalindami bet kokį stresą, kitaip skausmas gali virsti dar labiau apčiuopiamomis kelio problemomis.

Reguliarus gėrimas treniruočių ir varžybų metu suteikia ne tik galimybę pagerinti važiavimo efektyvumą, bet ir išvengti kelio problemų. Intensyvios fizinės veiklos metu iš mūsų odos paviršiaus išsiskiria druskos ir išgaruoja vanduo. Vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimas kupinas ne tik tuo, kad koją gali suimti mėšlungis kas išsamiau aprašyta straipsnyje Jei kojos mėšlungis. Dehidratacija taip pat sumažina sinovinio skysčio, kuris tarnauja kaip tepalas, kiekį. Tai veda prie kremzlės ir sąnarių dilimo.

Todėl, nepriklausomai nuo to, ar esate ištroškęs, ar ne, turite reguliariai gerti kas min. Atminkite, kad jei esate ištroškęs, jau esate dehidratuotas. Todėl gerti reikia nelaukiant to momento, kai norisi vandens.

Tuo pačiu metu gėrimui geriau naudoti ne paprastą vandenį, o izotoninį gėrimą, kuris padeda išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą. Daugiau apie juos skaitykite kitame mūsų straipsnyje Sportiniai gėrimai: ar verta permokėti už vardą?

Jei turite plokščias pėdas, tuomet jau žinote, kad turite naudoti specialius vidpadžius su atramine atrama, kurie įkišti į įprastus batus. Tie patys vidpadžiai taip pat gali būti naudojami kaip dviračių batų paminkštinimas. Tinkama mityba padeda ne tik palaikyti gerą imuninę sistemą ir visą kūną. Tinkama subalansuota mityba padeda išvengti kelių problemų, kurias sukelia tam sąnarių sustingimas kad padaryti atgal medžiagų trūkumas. Valgydami maistą, kuriame gausu kolageno, gliukozamino ir chondroitino, galite papildyti šių medžiagų trūkumą organizme.

Jei tai yra sporto trauma ir skausmas yra labai pastebimas, tuomet reikia kreiptis į sporto gydytoją.

• Ankstyvos periferinės arterijų ligos diagnostikos reikšmė LSMU MA Vidaus ligų klinika Apatinių galūnių periferinių arterijų liga PAL yra dažna kraujotakos sutrikimo problema, dėl kurios, susiaurėjus kraujagyslių spindžiui, sutrinka kraujo pratekėjimas į galūnes.
• Pilvo skausmas ir sąnarių
• Parašyta bendradarbiaujant su: Chris M.
• Skauda alkūnę? Ignoruoti negalima! — revolutionfestival.lt
• Artritas rankų valymo
• Judėjimo apribojimas sąnarių gydymas

Paprastas chirurgas klinikoje paprastai paskirs nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Todėl jums reikia specialisto, kuris supranta sporto režimo ypatumus ir patars jūsų problemos sprendimui, patarimo.

Jei uždėjote kelį ant nekokybiško čiuožimo ar jį atšaldėte, tada, esant stipriam skausmui, galite atlikti gydymo kursą nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Tai yra įprasti tepalai, kurie tepami ant skaudamos vietos, po to veikliosios medžiagos absorbuojamos į kraują ir stabdo uždegiminį procesą.

Gydymo kursas neturėtų būti ilgesnis kaip 2 savaitės, nes ilgiau vartojant organizmas tampa apsinuodijęs ir yra rizika pasodinti kepenis. Baigę kursą turėtumėte pereiti prie švelnesnių procedūrų ar fizioterapijos. Jei skausmas yra skausmingas ir galite judėti be staigių skausmo priepuolių, tuomet neturėtumėte griebtis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo.

Galite naudoti sportinį balzamą su skruzdžių rūgštimi, kaip Benas Gėjus.

Kas tai yra?

Tačiau, remiantis patirtimi, geriausias šios klasės vaistas yra arklių balzamas, kuris naudojamas lenktyninių žirgų kelio sąnariams gydyti. Tai kelių vaistinių žolelių, gliukozamino ir chondroitino ekstraktas ir ekstraktai. Visi komponentai yra natūralūs ir yra sąnarių sustingimas kad padaryti atgal dozėse tikrąja to žodžio artritas jungtys ženklai gydymas. Reguliarus šio balzamo naudojimas gali žymiai pagerinti jūsų kelių būklę.

Nepamirškite, kad skaudantys keliai būtų šilti. Kaip šildymo procedūrą galite imtis terpentino vonių. Pridedant šio gėrimo į vonią, pagerėja viso kūno kraujotaka. Kraujo tekėjimas į skaudamą vietą padeda greičiau atsigauti. Tai yra skystis, kurį gamina gyvūnai: kiaulės ir galvijai. Reguliarus jo naudojimas namuose turi priešuždegiminį ir analgezinį poveikį skaudamai vietai. Medicininės tulžies vartojimo metodai: Sugerti marlę skysčiu, uždėti ant skaudamos vietos, pritvirtinti viršuje polietilenu, palikti per naktį.

Procedūrą darykite mėnesį. Paskleiskite rankas medicinine tulžimi. Skaudamą vietą įtrinkite, kol jungtyje pasieks šilumą, apvyniokite ją šiltu skudurėliu ir palikite per naktį. Gydant pėdų artrozę, labai veiksmingos yra pėdų vonios, kurios yra naudojamos sustiprinti kraujo mikrocirkuliaciją kraujagyslėse, stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, maitinti sąnarinę kremzlę.

Terapinę vonią lengva paruošti bet kuriuo patogiu metu. Namų pėdų artrozės gydymo receptai: Paimkite 0,75 ml salicilo rūgšties, 10 g susmulkinto kūdikio muilo, užpilkite verdančiu vandeniu, sumaišykite iki vientisos masės, tada įpilkite 20 ml išgryninto terpentino ir įpilkite į gautą pėdos tirpalą minučių; Sumaišykite g jodo-bromo druskos ir 3 litrus šilto vandens, įdėkite į pėdos tirpalą minučių. Kurso trukmė - mažiausiai 7 dienos užsiėmimai.

Kiti liaudies metodai Pėdų artrozės gydymas liaudies metodais pagerina bendrą kūno tonusą, pagerina imunitetą, malšina skausmą.

Plačiai naudojami receptai, kurių pagrindą sudaro ricinos aliejus, cinamonas, asiūlis, imbieras, Kalanchoe, kurie naudojami arbatų ar šaltų kompresų pavidalu. Virti avižiniai dribsniai suteikia gerų rezultatų sergant artroze, kurie turi būti virti 5 minutes ant silpnos ugnies, o po to dedami kaip kompresas nakčiai.

Veiksmingai malšina skausmą, šviežių kopūstų lapelis, kuris dedamas ant snukio prieš miegą ir pašalinamas ryte. Norėdami išvengti pėdų artrozės, pirmiausia turite atsisakyti nepatogių siaurų batų, o moterims - nuo sąnarių sustingimas kad padaryti atgal aukštų kulnų.

Leiskite kojoms pailsėti: vaikščiokite basomis ant akmenukų ir smėlio, reguliariai darykite bendrus pratimus. Tai naudinga plaukiant artroze, važiuojant dviračiu, neskubant ilgų pasivaikščiojimų. Didžiausias kojų sąnarių priešas yra didelis svoris, todėl kovok su papildomais kilogramais, nepamiršdamas subalansuotos dietos.

Turinys Namų kompresai palengvina artrozės skausmą Artrozės pašalinimui didelę reikšmę turi dieta, kurios metu sumažinamas svoris, padidėja imunitetas ir sustiprėja kojų kremzlė. Pradėti gydyti pėdą rekomenduojama laikantis morkų sulčių su salierais 3 dienų dietos. Vėliau pacientas pereina prie pieno patiekalų, daržovių, vaisių ir šviežių spaustų morkų sulčių.

1. Rytinis sąnario sustingimas: priežastys, pasekmės ir gydymas - Neurologija
2. Agava už sąnarių gydymo
3. Kas yra seropozityvus reumatoidinis artritas ir kaip jį gydyti - Neuralgija August
4. Gairės: Pečių skausmas galima rasti beveik visose amžiaus grupėse ir abiejose lytyse.

Osteoartrozė nebesijaudins, jei meniu pasirodys moliūgai, burokėliai, cukinijos, žali žirneliai, 70 gramų liesos mėsos 3 kartus per savaitę, javai, žuvis, kefyras, avižiniai želė, varškės sūreliai, makaronai su augaliniu aliejumi, silpna arbata.

Išskirkite kavą, riebų, keptą maistą, rūkytą mėsą ir saldainius. Pacientas turėtų valgyti nedidelius patiekalus kelis kartus per dieną, aštrų maistą. Pradiniame etape pėdos osteoartrozę rekomenduojama gydyti namuose. Jie ruošia nuovirus, tinktūras, gamina kompresus, tepalus tepa į skaudančias vietas, gamina vaistinę žolelių arbatą. Lygiais kiekiais sumaišykite jonažolę, nemirtingąjį ramunėlę, ramunėlę, laukinę krieną, beržo pumpurus, kukurūzų stigmas, pikantiškas. Tarp pėdų artrozės gydymo namuose metodų, kompresai užima ypatingą vietą.

Aktyvieji liaudies receptų komponentai dirgina, gerina kraujotaką pažeistoje vietoje, malšina skausmą ir mažina uždegimą. Sergantis sąnarys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.

Skauda galvą? Mankštinkitės ir neskaudės

Šaltalankių aliejaus kompresas Jums reikia tarkuoti paveiktą kompoziciją šaltalankių aliejumi, uždengti plastikine plėvele ir apvynioti viršuje šiltu šaliku ar šaliku.

Palikite valandas. Iš viso grūdo miltų reikia išminkyti tešlą su kiaušiniu ir iškočioti storu sluoksniu. Gauta masė padengia artrozės paveiktą vietą, ant viršaus uždedama plastikinė plėvelė, tada šiltas šalikas.

Kompresas trunka apie keturias valandas. Būtina paimti lygiomis dalimis druskos, alkoholio ir medaus, sumaišyti iki nelikvidžios grietinės konsistencijos. Gauta masė padengti sergantį sąnarį. Ant viršaus uždedamas polietilenas ir šiltas audinys. Recepto trukmė - visą naktį. Populiariai žinomas pėdų artrozės skausmo mažinimo būdas yra varnalėšos lapo uždėjimas ant pažeisto sąnario.

• Sveikata
• Svajonė pirštų sąnarių liga
• Galimos komplikacijos ir pasekmės Esant ūminiam infekciniam pirštų artritui, nesant tinkamo gydymo, padidėja pūlingų-septinių komplikacijų, keliančių grėsmę paciento gyvybei, rizika.
• Pėdos artrozė: simptomai ir gydymas - Egzema August
• Migruojantis skausmas
• Krizė ir skauda pėdos sąnarius

Šie komponentai turi būti keičiami: kiekvienas turi savo savaitės dieną. Sergant pėdos artroze, šiltas smėlis ar įkaitęs molis turi teigiamą poveikį.

Neurologija

Jų pagrindu galima paruošti terapinius kompresus. Tai galite padaryti lengviau: vasarą, gulėdami paplūdimyje, tiesiog palaidokite kojas įkaitusiame smėlyje. Tešlos kompresas Varnalėšos kompresas Vonios kojų artrozės gydymui namuose Pėdų vonios yra pripažintas artrozės gydymo namuose metodas, kuris gali būti naudojamas kaip gydytojo paskirto gydymo kurso priedas.

Jie sumažina skausmą ir uždegimą, atpalaiduoja apatines galūnes ir atkuria judrumą. Esant ūminiam uždegimui, vonios yra draudžiamos, jas galima atlikti tik remisijos fazėje. Į tris litrus karšto vandens reikia sumaišyti g jodo ir bromo druskos. Procedūros trukmė - 20 minučių. Bet tai dar ne viskas. Stresas sukelia didelį išsiskyrimą kortizolio ir kitų hormonų.

Trumpa apžvalga

Ir ši medžiaga dideliais kiekiais, gali būti žalingas sveikatai. Pagal savo įtaką laivai suspausti sąnarius. Tai pažeidžia kraujotaką ir sukelia kremzlės sunaikinimo. Tai nėra būtina, tačiau manau, kad toks poveikis atsiranda, jei kai labai susijaudinęs.

Nereikia testavimo nepalankiausiomis daug kartų, kad galų gale turėti neigiamą poveikį sąnario. Iš skausmo priežastis tampa intensyvus spaudimas kremzlės, todėl sutrinka kraujotaka kapiliaruose.

Kartais tai, kas svarbu yra, kiek jūs sveriate. Jei turite antsvorio, tai suteikia tvirtą stresą dėl sąnarių. Todėl, kuo didesnis riebalų šansas prisijungti prie pacientų, sergančių osteoartritu gretas nei liesos žmonėms. Sėdimas gyvenimo būdas tiesioginio pavojaus sąnariams yra ne tik netiesioginė, bet labai sunkus.

Jei neturite judėti ilgą laiką, kaip jūsų kūno rezultatas palaipsniui atpratinti nuo apkrovų. Jei staiga drastiškai pakeisti savo režimą pereiti prie fizinio darbo, jūsų sąnariai tai bus visiškai nepasirengusi. Labai retai atstumas nuo ausies iki peties būna mažesnis nei trys pirštai. Taip kaklo tempimo pratimai į šonus nedaromi, bet atliekamas tų raumenų stiprinimas. Iš pradžių gulint anksčiau aprašytoje padėtyje, vėliau — sėdint. Pradinė padėtis — gulint ant nugaros, kojos sulenktos, dešinė ranka dedama virš dešinės ausies kaušelio ir, išlaikant galvą neutralioje padėtyje, kokioje ji buvo atsigulus, nestipriai spaudžiame galvą į atremtą ranką.

Spaudimo jėga — iki lengvos įtampos atsiradimo dešinėje kaklo pusėje, trys keturi kartai po 20—30 sek. Tada papildomos pertraukos tarp tempimų daryti nereikės. Tris kartus per savaitę Kartais pasitaiko, kad vienoje kaklo pusėje, palenkus galvą, tarpas yra daugiau nei trys pirštai, o kitoje — du ar mažiau.

Tada vienai kaklo pusei atliekami tempimo ir atpalaidavimo pratimai, o kitai — stiprinimo su pasipriešinimu pagal anksčiau minėtą metodiką. Dažnai žmonės bijo, kad nepakenktų santrauka ligų statistika. Skubu sąnarių sustingimas kad padaryti atgal, kad, kartą ar du kartus atlikęs pratimą nepakenksi, o teisingai atlikus pratimą kūnas iš karto informuos komforto jutimu.

Tada tik beliks tęsti tai, ką pradėjome. Kaklo priekiniai raumenys yra silpni beveik visada. Jiems stiprinti skirti pratimai turėtų būti atliekami mažiausiai tris kartus per savaitę.

Rytinis sąnario sustingimas: priežastys, pasekmės ir gydymas

Jie nesudėtingi, efektyvūs ir neužima daug laiko. Pradinė padėtis gulint, kaip minėta. Viena arba abi rankos atremiamos į kaktą.

Mėginame kelti galvą, rankos ją spaudžia link grindų ir neleidžia pakilti, atliekama tris keturis kartus po 20—30 sek. Galva nekyla, sprande papildomos įtampos atsirasti neturi, o kaklo priekyje įtampa pageidautina. Spaudžiant nereikia per didelės jėgos. Pakanka trečdalio tos, kurią galėtume pasiekti. Prieš visus minėtus pratimus labai naudinga po 1—2 min.

Skauda alkūnę? Ignoruoti negalima!

Pirmyn ir atgal. Pastarąjį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint, nors vieną krūtinės raumenų tempimą per dieną. Paprasčiausia ir saugiausia — gulint ant nugaros sulenktomis kojomis patogu ant suolo ar sustumtų taburečių ir atmetus rankas į šalis. Atsipalaidavus pagulėti 1—2 min. Rankos gali būti sulenktos stačiu kampu per alkūnės sąnarį arba atmestos už galvos. Turėtume jausti nestiprų tempimą abiejose krūtinės pusėse. Trys keturi kartai po 20—30 sek.